brzuch nie

[...] Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe – dzien sredni Dzien5.brzuch + cardio – dzien niski Dzien6. gora + cardio – dzien [...]

[...] jest sportowa sylwetka.Mam taki plan wiem ze trudny do realizacji,aby osiagnac do 15 czerwca takie rezultaty Bic 37 klatka110 pas82 Troche ostatnio nazbieralo sie fatu na brzuchu ale nie chce teraz robic rzezby bo jeszcze nie bardzo est z czego..Dodam 2 razy tyg 20min worka. a TERAZ TRENING.Stworzylem 2 plany.Zanizam ciezar i startuje od [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klatka biceps plecy barki triceps nogi brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

niby dlaczego abs2 jest zbędny? wiele osób go chwali.. a treningi brzucha 2 razy w tyg na siłowni nie zadowalają mnie i zbyt czasu nie ma żeby bardziej przytyrać brzuch na treningu, Co to znaczy, ze Cie nie „zadowalaja? Brzuch to partia, która bardzo latwo można zbudowac samymi tylko cwiczeniami wielostawowymi, jeden lub dwa [...]

[...] Barki przedramiona Military press 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x unoszenie hantelek w opadzie 4x przedramiona wiszenie na czas na ręczniku 3x zwijanie drązka 4x opór brzuch Środa Plecy biceps MC 4x drązek nachwyt za kark 6x wiosło nachwyt sztanga 3x drążek podchwyt 3x w podporze o kolano 3x modlitewnik dwurącz 3x brzuch Piątek Klata [...]

[...] pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na razie co dziennie ) Co lubisz jeść na śniadanie: jedno jabłko gotowane [...]

nogi, naramienne zawsze ogarnialem. a brzuch, jestem ektomorfikiem wiec powiem szczerze ta partia jest olewana delikatnie gdyz tragedii po prostu nie ma ;)

To ci radze nie wykonywać planu siłowego przy A6W chyba, że tak bardzo chcesz osiągnąć potezną kontuzje kręgosłupa która wyeliminuje cię ze sportu . Na brzuch to bym prędzej plank/side plank dał, na pewno będą lepsze efekty ale skoro tak pragniesz tej kontuzji to zostaw to A6W i sobie rób.

Martwy na ugietych jak sie robi te syzyfiki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pkt.5 to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Można łączyć barki z nogami, ale gdy masz już większy staż to warto zmienić. np : Nogi Klatka+Triceps wolne Plecy+Biceps wolne Barki+Brzuch itd... Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

[...] dotyczy tego czy to co osiagnolem przez trening podczas choroby oraz takiej regeneracji nie obnizy sie? Chodzi mi glownie o cechy motoryczne gdyz cwicze nad wytrzmaloscia ( staram sie utrzymac pewne wyniki poszczegolnych cwiczen). Ostatni trening wykonalem w piatek( barki,tricek, bicek i brzuch) Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-02-06 16:33:03

Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]

[...] "acha... ciekawe"... I robię dalej swoje Dziś dla przykładu mój "ulubiony fachowiec" powiedział mi, że jak robię MC, to koniecznie muszę ostro katować brzuch brzuszkami, bo inaczej on nie wytrzyma takich obciążeń i siła mi nie pójdzie No kurva Przecież jest na odwrót -> brzuch pracuje i wzmacnia się lepiej podczas MC, [...]

[...] ona dość szeroka lecz naprawde płaska, nie wiem juz jak rozwiazac ten problem. W tym momencie cwicze standardowym splitem klatka, triceps grzbiet, biceps nogi, naramienne, brzuch Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; ) Moj trening na klatke wyglada nastepujaco 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w seriach 12 10 8 8 6 [...]

Jak ćwiczyć brzuch, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia podczas masy? Nie chcę żeby rósł.

[...] obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/10/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień nogi i mc tak średnio bo mam trochę mało obciążenia - może ewentualnie jakaś rada

[...] naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie 12,10,8,8 nogi maszyna czworogłowy uda 14,12,10,10 maszyna dwugłowy uda 14,12,10,10 siady 12,10,6,4 trening 3 brzuch + łydki + przedramiona + kaptury brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x25 maszyna na mięśnie brzucha 4x25 kaptury szrugsy sztangą 12,10,8,8 szrugsy hantlami [...]

Hubert81 - możesz napisać coś więcej na temat kortyzolu, bo mam podobny problem z sylwetką. Góra jest ogólnie chuda i pocięta, okolice bioder wyglądają za to na podlane(brzuch duże pośladki i góra ud). Przy małej ilości węgli (3,5-4) wogóle masa nie idzie, a gdy dokładam więcej niestety odkłada się tłuszcz w tych miejscach.

[...] 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 p. - wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie 10-12 p. brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 s po 20-25 p -spiecia miesnia brzucha 4s po 40-45p Sroda Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s po 10-12p [...]

[...] i 29 % roślinnych. Kiedy zwiększam podaż zwierzecego białka(kurczaki) mam prze okropne gazy non stop. Przy 6-6,5 gram węglowodanów zdecydowanie widoczne zatluszczenie na brzuchu. Dlatego zmniejszyłem. Opone miałem zawsze, myśle że jest to kwestia rozciągnietej skory. Bo czeto szybko chudnełem a pozniej sobie grubnełem. Młody jestem to [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 4.Podciąganie [...]